0 2310 3000 หรือ โทร. 1719 Email: [email protected]
เมื่อคนทำงานออฟฟิศรู้สึกปวด เมื่อย ตึงกล้ามเนื้อ ก็มักจะทึกทักว่าเป็นออฟฟิศซินโดรม แต่แท้จริงแล้วอาการปวดบางอย่างอาจเป็นสัญญาณเตือนว่า นี่ไม่ใช่แค่โรคออฟฟิศซินโดรมธรรมดาทั่วไป หากมีอาการดังต่อไปนี้ อาจเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทแล้ว!
9 ท่าคลายเมื่อย ยืดเหยียดง่ายๆ ที่สามารถทำได้บนเตียง ทุกที่ ทุกเวลา ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากอาการตึง ช่วยคลายปวดเมื่อยตามร่างกาย อาการปวดเมื่อย ปวดหลัง เป็นอาการปวดที่พบได้บ่อยๆ ซึ่งสาเหตุหลักส่วนใหญ่มาจากพฤติกรรมนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ด้วยท่าเดิมเป็นเวลานาน จนทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่ถูกใช้งาน เกร็งตัวเป็นเวลานานๆ สุดท้ายกลายเป็นอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง เป็นๆ หายๆ วันนี้ อันดับแซ่บชวนคุณมาคลายความตึง ปวด เมื่อย ด้วยท่ายืดเหยียดง่ายๆ ที่สามารถทำได้บนเตียง ทุกที่ ทุกเวลา ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากอาการตึง ช่วยคลายปวดเมื่อยตามร่างกาย 1. ท่าบิดสะโพก ท่านี้ช่วยคลายปวดเมื่อย แผ่นหลังช่วงล่าง จากการยืดและบิดกระดูกสันหลัง บางครั้งคุณอาจจะได้ยินเสียงกระดูกลั่นเบาๆ แต่หลังจากยืดเหยียดท่านี้แล้ว จะรู้สึกสบายตัวโดยเฉพาะบริเวณแผ่นหลังช่วงเอว นอนราบนที่นอน กางแขนออก คว่ำฝ่ามือราบกับที่นอนงอเข่าขึ้นพร้อมกันทั้งสองข้าง แล้วบิดร่างกายท่อนล่างไปทางด้านซ้าย ค้างไว้ 30 วินาที แล้วบิดกลับมาตั้งตรง ทำสลับข้าง ท่าบิดสะโพก 2. ท่างอเข่าชิดอก ท่านี้จะช่วยคลายอาการปวดเมื่อย อาการปวดตึงตั้งแต่ต้นคอ หัวไหล่ แผ่นหลัง เอว ขา เข่า แถมยังเป็นการนวดอวัยวะภายในช่องท้อง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นด้วย นอนราบกับที่นอน งอเข่าขวาขึ้น ขาซ้ายปล่อย วางราบกับพื้น ใช้มือทั้งสองข้างรวบหน้าขาไว้ แล้วค่อยๆ ดึงให้หัวเข่าเข้ามาชิดหน้าอกให้ได้มากที่สุด ค้างไว้30 วินาที แล้วปล่อยเข่าขวาลง ทำสลับกับขาซ้ายเช่นกัน ท่างอเข่าชิดอก 3.
--- อัปเรื่องแซ่บ ฟีดเรื่องมันส์ เม้าท์ทันเพื่อน Facebook: @UndubZapp Instagram: @UndubZapp
ท่าคลายกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน(แฮมสตริง) ท่านี้จะช่วยคลายอาการปวด ตึงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านในหรือที่เรียกว่า แฮมสตริง นอนหงายราบกับที่นอน แขนวางไว้ข้างลำตัว ปล่อยสบาย จากนั้นให้ยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น พยายามไม่ปล่อยให้เข่างอ อาจจะใช้มือทั้งสองข้างเอื้อมไปจับไว้ที่ต้นขาด้านในเอาไว้ก็ได้ ขาซ้ายวางราบกับพื้น ตั้งฝ่าเท้าขึ้น ทำค้างไว้ 30 วินาทีแล้ว ทำสลับข้าง ท่าคลายกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน(แฮมสตริง) 4. ท่านอนตะแคงยืดสะโพก ท่านี้จะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อสะโพก หัวไหล่ ท่านี้คุณจะรู้สึกตึงตั้งแต่สะโพกลงมาถึงต้นขา นอนตะแคงด้านซ้าย มือซ้ายเท้าศีรษะเอาไว้ พับขาขวาขึ้น แล้วใช้มือขวาเอื้อมไปจับปลายเท้าเอาไว้ แล้วดึงปลายเท้าไปด้านหลัง ค้างในท่านั้นไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วปล่อย จากนั้นนอนตะแคงด้านขวาแล้วทำสลับเหมือนเดิม ท่านอนตะแคงยืดสะโพก 5. ท่าเด็กน้อยมีความสุข ท่านี้เป็นการเลี่ยนแบบท่าของเด็กน้อยหรือทารกแบเบาะ ที่กำลังอารมณ์ดี โดยท่านี้จะช่วยคลายความเมื่อย ความตึงแผ่นหลังส่วนล่าง และยังช่วยเปิดสะโพก คลายกล้ามเนื้อสะโพกอีกด้วย นอนหงาย ราบกับที่นอน งอเข่าขวาแล้วยกให้ชิดหน้าอกมากที่สุด แล้วใช้แขนขวา จับที่ฝ่าเท้าเอาไว้ ขาขวาวางราบ ปล่อยสบายๆ ยกค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วทำสลับขาซ้าย ท่าเด็กน้อยมีความสุข 6.
sharebooklib.com, 2024